"Фигурино горе". Как быстро очистить организм и прийти в форму после новогодних застолий

Чтобы прийти в форму после праздников, нужно соблюдать сразу несколько правил: режим сна, питания и питьевой режим. О том, с чего начать восстановление и как его продолжать, корреспонденту ИА "Омск Здесь" рассказала консультант по питанию Елизавета Говорова.

- Многие новогодние блюда жирные и довольно вредные для здоровья. Как быстро реанимировать организм после бурного застолья?

- Во-первых, о себе и своём самочувствии нужно позаботиться заблаговременно и приготовить салаты, например, на домашнем соусе, чтобы они не были такими жирными. Курицу можно запечь, а не пожарить, жирные бутерброды со шпротами можно заменить на закуску с лососем и свежим огурцом в лаваше. Между приёмами пищи нужно делать перерыв в 2 часа. Можно использовать ферменты для переваривания пищи, чтобы она быстрее усваивалась организмом.

- В течение новогодних выходных люди часто переедают, а после окончания праздников видят прибавку в весе. Многие жалуются на дискомфортные ощущения и тяжесть в желудке. Как перестроить питание на привычное?

- Мы начинаем с четырёхдневного меню или возобновляем обычный режим правильного питания, организм сам восстановится, сидеть на воде и кефире не нужно!

- Можно ли устроить разгрузочный день, чтобы помочь организму очиститься?

- Он не принесёт пользы, если вам просто нужно перестроиться на режим правильного питания после новогодних застолий. Например, если вы выберете для "разгруза" кефир, то помните, что у него высокий гликемический индекс, молочные продукты имеют сахар в составе, а это не является полезным. Смысл разгрузочных дней заключается в пониженном количестве суточной нормы калорий, и не важно, съешь ты курицу на 600 ккал, выпьешь три литра кефира или съешь одну шоколадку. Организм ежедневно нуждается в приёме всех важных для жизни нутриентов: белков, жиров и углеводов. Не бывает волшебной палочки, взмахнув которой, ты похудеешь и сразу приведёшь своё питание в норму. Не надо искать лёгкие пути, если не хочешь, чтобы вес вернулся так же быстро, как ушёл. Нужно питаться рационально, и тогда организм скажет спасибо. Если использовать разгрузочные дни регулярно, при этом в остальные дни питаться как попало, гормональный сбой в работе организма не заставит себя ждать. Организм, по сути, не нуждается в очищении, он сам с этим справляется.

Прибегнуть к разгрузочному дню можно только в случае диеты, если на протяжении месяца у человека стоит вес, и ничего не меняется. Для перестройки организма можно использовать "разгруз", чтобы устроить небольшой стресс и взбодрить его.

- Важен ли при восстановлении питьевой режим? Многие люди думают, что если будут пить много воды, они будут отекать. Так это или нет?

- Да, действительно, питьевой режим важен. Есть люди, подверженные отеканию, основной режим приёма воды для них должен приходиться на первую половину дня. К вечеру количество жидкости нужно уменьшать, после 20:00 можно не пить. Количество воды рассчитывается, исходя из расчета 30 мл на кг веса. Не забывайте, что в расчёт идёт только чистая вода. Кофе, чай, соки и другие напитки не учитываются.

- Какие продукты являются самыми вредными на традиционном новогоднем столе?

- Безусловно, это алкоголь, жирные, жаренные на масле блюда, сладкое, выпечка, майонезные салаты, копчения, соления. Получается, что весь традиционный российский новогодний стол - сплошные вредности для организма. Но самый большой урон в новогодние праздники приносит переедание, поэтому не вредите себе сами, ешьте небольшими порциями.

- Как влияет алкоголь на процессы, происходящие в нашем организме?

- Если не получается его полностью исключить, то выбирайте несладкие напитки: брют, сухое вино или крепкие напитки. Возьмите за правило: стакан алкоголя запиваем стаканом воды. Это нужно для того, чтобы на утро не было обезвоживания организма.

Безусловно, алкоголь влияет на все процессы нашего организма, в том числе и на тренировочный процесс. Например, употребление алкоголя в средних дозах соответствует по влиянию пропуску 1-2 недель тренировок. Систематическое употребление алкоголя, например, 0,5 литра пива через день, неизбежно приводит к застою прогресса у 80 % тренирующихся и снижению результата в 100 %. Из-за алкоголя в организме начинается обезвоживание и разрушение мышц. Он является "огнетушителем" жиросжигания.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Молебны на начало нового учебного года пройдут во всех храмах Нижегородской епархии 26 августа Михаил Шаров стал главой Канавинского района Нижнего Новгорода без приставки "и.о." Эвакуация в нижегородском ТРК "Небо" произошла из-за случайно поврежденной системы пожаротушения Продукты питания продолжают дешеветь в Нижегородской области Предприятия пищевой промышленности Нижегородской области в январе-октябре выпустили продукции на 88,5 млрд рублей

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций